好吃又不長胖,這10種食物會讓你越吃越美麗

2017-02-28 12:30  字型: 

想要擁有光滑、有彈力的肌膚,并不一定要擦保養品,其實在生活中,補充天然的營養素更重要!今天,就讓我們一起來看看,能夠讓你越吃越漂亮的10種食物有哪些。記得提醒愛漂亮的閨蜜多吃一點!

1、黑巧克力:美肌有好心情

可可含量70%以上的黑巧克力,對人體有好處。現代人壓力大,容易對肌膚造成負擔,而黑巧克力可以增加體內血清素、多巴胺的濃度,進而產生幸福、快樂的感覺。加上可可亞有助於促進血液迴圈,多酚和類黃酮都有抗氧化的效果,可以讓肌膚變好。

2、藍莓:讓面板水嫩有彈性

藍莓抗氧化的能力相當強,含有豐富的維生素C和花青素,而花青素是一種天然色素,也是很棒的抗氧化物,有助於消炎、抗氧化,還可以鞏固肌膚的膠原蛋白、增加面板彈性。

3、番茄:抗老化

番茄富含茄紅素、維生素C、膳食纖維等營養,茄紅素的抗氧化功能很強,可以減少身體的氧化傷害,達到抗老化的保護作用,對面板和身體好處多多。

4、優格:讓腸道健康

優格含有豐富的益生菌,而益生菌不只能調節免疫力,對面板也有幫助!腸道內的壞菌會因為熬夜、壓力太大增加,而補充益生菌,有助於改善腸道菌叢,如此一來,我們吃下肚的各種美肌食物,才能被充分吸收和利用,達到更好的美容效果。

5、紅蘿卜:粉刺多必吃

吃紅蘿卜不只對眼睛好,對肌膚也很好,尤其是粉刺多的人記得補充。紅蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素,在體內轉換成維生素A,能維持面板的正常生長,避免肌膚乾燥、角質化,同時增加面板對抗病菌的能力并修護肌膚,幫助減少粉刺、痘痘。

6、鮭魚:降低發炎,面板保養

鮭魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,能減少體內發炎反應、幫助調節免疫力,有利於肌膚保養,并幫助降低面板過敏的機會。另外,飲食中補充適量的油脂才能維持面板的潤澤,而魚類中的Omega-3脂肪酸就是很好的選擇。

7、柑橘類水果:合成膠原蛋白

柳丁、柳橙、橘子、葡萄柚等柑橘類水果,大多富含維生素C,是美肌營養素。維生素C有抗氧化的作用,還能增強人體對抗病菌的能力,而且可以幫助體內合成膠原蛋白,維持肌膚彈性!

8、杏仁:肌膚抗老必吃

甜杏仁含有豐富的維生素E,可以清除體內過多的自由基,達到抗氧化的效果,也就是讓肌膚變得更年輕!另外,杏仁還富含不飽和脂肪酸以及鈣、鎂等礦物質,有助於調節血壓、血脂肪,對健康好處多多

9、糙米:排出體內廢物

糙米保留了許多營養,含有更多的纖維素、維生素B群、維生素E等,可以增加膳食纖維的攝取量,并能幫助提高新陳代謝、促進腸道蠕動,幫助排便,加速排出體內廢物和毒素。如果經常便秘,毒素不斷累積,還容易跟著全身迴圈影響面板,造成粉刺、痘痘等問題!

10、開水:加速迴圈代謝

愛美一定要喝水!大家都知道,充足的水分可以促進血液迴圈,加強新陳代謝,加速廢物與毒素的排出,同時幫助肌膚更水嫩。不過,每天到底要喝多少才夠呢?可以用自己的體重(公斤)乘以30c.c.,就是每天的建議喝水量。

文:塔羅星座艾菲爾老師