預防!砸掉產生抑郁情緒的5個溫床

2018-12-22 11:28  字型: 

抑郁情緒毀人心志,嚴重時還會掠奪我們的心理能量和追尋幸福的能力,所以,能防則防。導致抑郁的原因很多,有些不良生活習慣會降低我們對抑郁的抵抗力,以下5個習慣,應盡量遠離。

1、缺乏鍛煉

長時間宅在屋里不活動,會讓人變得懶惰且過量進食。懈怠和超重很容易讓人陷入抑郁狀態。反過來,一個不開心的人又會將鍛煉放在最不重要的地位,只想一動不動,于是陷入惡性迴圈。督促自己平時多運動,郁悶時更不要忘了適當鍛煉。每天運動40分鐘,就可以促進大腦釋放更多的血清素和多巴胺,讓人時刻保持活力、精神高昂。

2、不恰當的飲食

健康的飲食不僅對身體好,對精神也有很大幫助。食物中的歐米伽3被稱作大腦營養劑,當攝入量不足時,就容易引發抑郁。人體不能自己產生歐米伽3,我們需要通過食物來攝取。富含歐米伽3的食物有海鮮、堅果等。市面上銷售的歐米伽3營養補充劑也可以嘗試。

3、睡眠質量差

不斷壓縮睡眠時間,就是給抑郁生長準備溫床。如果沒有休息夠,人很容易激動、偏執、效率下降,然后壓力越來越大,進而抑郁。為了走出這個怪圈,充分的睡眠很重要。睡前控制自己看社交軟體、玩游戲的時間,以免拖著不愿入睡。

4、不和別人打交道

不管是什么原因,把自己孤立起來,與家人、朋友疏離,都是在把自己推向抑郁的深淵。有研究員顯示,擁有強大社會聯系的人更不容易罹患抑郁癥。和他人保持頻繁互動,能促使大腦分泌有益物質,降低焦慮、抑郁。作為人類,社會交際是一種自然天性,我們應至少建立一些外界聯系,來抵抗內心的脆弱。

5、思慮過多

消極思維是抑郁癥的主要病因之一。你若不停思考一些潛在威脅、被拒絕、損失、失敗等負面事情,就是在給自己制造牢籠。這個世界有很多事情我們無法控制、改變,多想無益。應學會轉移注意力,看到事情好的方面,讓思維更積極正面。

源自:新浪星座