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新的一年,每天做一件小事,你將獲益無窮

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新的一年開始,每天花10~20分鐘投入簡單的努力,幾周、幾個月下來,就能不費力得到意想不到的收獲!這并不是癡人說夢,而是“踏實”帶來的魔力。而想做到這種“踏實”,也是有技巧的。

最近,我不斷想起“ 規律練習 ”某件事的力量。根據我過去的經驗,能每天堅持最好,一周做幾次也能達到很好的效果。就算是非常少量的練習,堅持下去帶來的改變,也會令你吃驚。拿我最近的嘗試給大家舉幾個例子:

每天練10分鐘瑜珈

我的身體很硬,而且我練瑜珈一直有一搭沒一搭的,也沒什么效果。但是最近我下決心每天練習10分鐘(多數時候是做幾個“拜日式”)。剛開始的時候,姿勢沒堅持多久,肩膀就累得不行了。但現在,我可以堅持更久,而且還不會覺得那么累。每天只10分鐘的付出,就讓我看到了扎實的進展,能看到實實在在的變化。

一周跑步3~4次

我和妻子Eva,在六周前開始了“無肉運動員”網站Jeff Sanders建議的半馬拉松訓練計劃。我們每周跑3到4次,具體根據日程來安排。一開始,我們累得快脫形了。就算跑2公里的路,Eva也要停下來幾次,我也離頂峰狀態差得遠。但六周后——即便只是短程跑步,我們也感受到了巨大的不同。我們一點也沒勉強自己,只是規律地堅持下來罷了。

每天學習10~20分鐘

這一年來我在學習中國古代的策略棋類“圍棋”。現在我的棋藝還是很弱,如果我每天能練習得更久,我一定會更強。但即使是每天練上10~20分鐘,我的計算能力也有了明顯的進步。

每周3次引體向上

最近幾周,我和13歲的兒子一直在做引體向上。一周3次,在一天內做五套。開始時,我一套只能做10~11個,但現在我可以做到16~17個——還沒過兩周呢。這種進展真讓人斗志滿滿。

怎么把“小努力”堅持下去?

每天少量的練習,或者一周練幾次,其效果就足夠強大。和大家分享我從中學到的能讓努力最大化、并確保你堅持下去的方法:

1. 如果你能規律地學習某樣東西,你就忘得少

一次學習幾個小時,自然很棒。但若你接下來幾天不學了,你就會開始忘記學過的東西。每天學一段時間,時間雖短,卻攪擾了“忘卻的過程”。這樣做更有效率,因為你不會退步,只會不斷地向前進。

2. 如果你很弱,不必受傷就可以變強

如果你很弱,體能鍛煉可能會令你卻步(無論是瑜珈、跑步、引體向上還是別的什么)。但少量規律的練習會讓你逐步變強。你若為求速進,一下子給自己一個大挑戰,那就很可能會受傷、燒盡熱情,或因難度太高而喪失斗志。慢而踏實的練習是更合適的。

3. 一開始進展可能不明顯

如果你做少量的鍛煉或學習,那么起初可能看不到什么明顯的變化。這沒關系,繼續做。幾周之后,你就會看到堅實的進步。一個月下來,你會有重大的突破。堅持下去。

4. “少量”意味著更容易掌控

如果你一天訓練一小時,恐怕只能維持一段時間。最終你會耗光力氣,或因家事、工作變忙而擠不出時間。當你連續錯過兩、三次訓練,你可能很難有動力再堅持下去了。而以少量的練習作為起點就容易一些,因為你知道你只是做10~15分鐘而已,就更容易找到時間和動力去完成它。

5. 讓過程變有趣

做一件苦差事,會覺得又難又無聊,即便一次只要10分鐘,你也堅持不下來。那么,別讓它成為一件難熬的事。把它變成一個讓你期待去做的樂事。或是一個短小的冥想時間,給你的生活帶來平靜與放松;或是一段夢幻般的美好的時間。創造一個你會期待的計劃。

文:李奧‧巴伯塔(Leo Babauta)

源自網路


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