比熬夜還可怕的九大習慣，看看你有嗎？

熬夜的危害眾所周知。其實，即使不熬夜，生活中某些不健康習慣造成的危害，也不亞于熬夜。

一坐一整天

長時間坐辦公室或坐車，會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉，也無法抵消久坐危害。

加拿大阿爾伯塔省衛生服務與癌癥保健中心新研究發現，每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌，都與缺乏運動有關。

【建議】無論是日常生活還是工作中，都應養成定時起身走動的習慣，每天花半個小時慢跑或散步，都是不錯的選擇。

不開抽油煙機

美國《環境衛生展望》雜志刊登一項新研究發現，使用燃氣灶時，通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。

有些人為了省電，或者省事兒，總覺得炒個菜三五分鐘不值當開啟抽油煙機，殊不知每次吸入一點點有害氣體，日積月累，也會對身體造成很大的傷害。

【建議】不論煎炒蒸煮，只要使用燃氣灶，都應開啟抽油煙機，可使污染降低60%~90%。千萬不要為了省時省力，把身體也搭進去了。

肉吃太多

動物蛋白，含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。

美國《細胞代謝》雜志刊登南加州大學一項新研究發現，中年時大量攝入動物蛋白的人群，日后癌癥死亡率比同齡人高4倍。但對于65歲以上的人，就不會有什么傷害。

【建議】以豆類等植物蛋白，取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）應補充0.8克。

高溫油炸食物

有多項研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導致呼吸道炎癥。

【建議】日常炒菜時可以多使用橄欖油，避免油溫太高。少吃油炸油膩的食物，尤其現在防秋燥，吃的清爽些對身體也有好處。

長期缺覺

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6~7小時會導致死亡率的增加。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

【建議】每天10點準時上床，保證每天7~8小時的充足睡眠，睡前遠離一切會讓人沉溺的產品，養成早睡早起的好習慣！

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液），也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

如今天氣干燥，更要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，再乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。

【建議】平時在手邊放一個杯子，提醒自己多多喝水，也可以在白開水中加入一些自己喜歡的茶葉調味，飲食上也可以多加一道湯品，增加水分的攝入。

累了就不再鍛煉

這種做法會適得其反。研究發現：習慣于久坐，但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉，每次20分鐘。6周后，他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經常鍛煉，能增強身體力量和耐力，有助于心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

【建議】幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。

躺在床上玩手機

平板電腦、智慧手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。長時間玩手機，還可能造成免疫力下降，記憶力衰退。凡事要有度，生命中有意義的事情有很多，別浪費玩手機上面。

【建議】手機不帶進臥室，或在睡前半小時關機。放在不容易拿到的地方，會更容易戒掉手機！

臨睡前喝酒

酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

【建議】睡前3~4個小時內不要飲酒，如有實在推脫不了的酒局，可事后喝一些醒酒湯，等待身體排解完酒精后再入睡。

其實人活一生，最重要就是有一個好身體。培根說：“健康的身體乃是靈魂的客廳，有病的身體則是靈魂的禁閉室。”擁有健康的身體，未來才有更多的可能。

吃干凈的食物，睡充足的睡眠，過有序的生活，做喜歡做的事，愛想愛的人。健康生活，才能守護愛你的人和你愛的人。

源自：周易面相大叔