這運動比跑步有用 每天30分鐘 好處讓人吃驚！

什么是世界上最好的運動？研究指出，走路能夠為人體骨骼、肌肉、關節等提供很多益處，不但能鍛煉骨骼力量，還可以增強肌肉的力量，這一結論也得到了世界衛生組織的認可。走路的好處有哪些呢？一起來看看。

“健走”比跑步更簡單實用

我們要先知道身體在什么時候開始燃燒脂肪，是靠什么運動燃燒脂肪的？

在《神奇健走力》一書中強調，“健走”是一種比跑步更簡單實用的運動，不但只需要一雙舒適合腳的運動鞋就能開始，裝備簡單，同時也比較不容易受到運動傷害，無論年齡大小，我們都可以根據自己的時間，隨時隨地進行。

快走強度是人體運動最大強度的40～75%，屬于有氧運動。“有氧運動”的供能是依靠分解糖、燃燒脂肪和蛋白質，運動的前20分鐘主要是靠糖解供能，20分鐘以后才開始燃燒多余脂肪。亦即要消耗體內脂肪達到減脂的目的，運動時間必須持續30分鐘以上。

跑百米會燃燒脂肪嗎？當然不會，因為跑百米是無氧運動。那么，踢足球會分解脂肪嗎？會的，但是踢足球屬劇烈運動，很難持續奔跑20分鐘以上。

快走是有氧運動，又不會很激烈，持續20分鐘、甚至60分鐘以上都沒問題。想要達到最好的效果，建議大家選擇一個固定的時間，每天最少半小時，最好是1個小時，但也要視自己的體能狀況而定。提醒大家，最重要的一個關鍵，還是必須長期堅持才有功效。

走路的好處

1. 增強人體血管彈性，從而大大降低了血管破裂的可能性。
2. 減少腹部脂肪的堆積，可以有效縮小腰圍，保持一個好體形，更加健康。
3. 增強心臟功能，消除心臟的缺血性癥狀或降低血壓，并促進血液迴圈以及新陳代謝，幫助消除疲勞。
4. 減少血凝塊的行程，進而使心肌梗塞的發病率大幅度降低。
5. 增強人體肌肉力量，達到強健腿足和筋骨的作用，還能使人體關節更加靈活，促進血液迴圈和新陳代謝。
6. 增強消化腺的分泌功能，促進腸胃有規律的進行蠕動。增加食欲，有效預防糖尿病、高血壓等疾病的發生。
7. 在戶外新鮮的空氣中走路，可使大腦思維更加清晰靈活，還能有效減輕大腦的疲勞感，提高工作效率。
8. 緩解神經肌肉的緊張，并穩定和舒緩情緒。
9. 增強免疫力，減少疾病發生，且還能起到延年益壽的作用，讓身體越走越健康。
10. 如果每天堅持走路30分鐘以上，可以幫助消除心臟缺血性的癥狀，且降低血壓。繼續堅持下去，還會發現疲勞感也消除了，人的精神會更加愉悅，充滿活力。

源自：看中國（原文）