亞健康狀態下如何養生保健

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隨著生活節奏的加快,許多人因為面臨高考升學、商務應酬、企業經營、人際交往、職位競爭等社會活動,長期處于緊張的環境壓力中,如果不能科學地自我調適和自我保護,就容易進入亞健康狀態。

亞健康現在還沒有明確的醫學指標來診斷,因此易被人們所忽視。一般來說,如果你沒有什么明顯的病癥,但又長時間處于以下的一種或幾種狀態中,注意亞健康已向你發出警報了。這些狀態分別是失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸,抵抗力差、易激怒、經常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。處在高度緊張工作、學習狀態的人應當特別注意這些癥狀。

本文特別針對上述狀況,向大家推薦幾類調節自身健康狀況的飲食,供讀者朋友選擇。

失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食品。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。

神經敏感時:適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,以松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,以幫助腸胃蠕動。

精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,由于它們富含蛋白質、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。

眼睛疲憊時:可在午餐時食用鰻魚,由于鰻魚含有豐富的維生素A。另外,吃韭菜炒豬肝也有效。

大腦疲憊時:吃堅果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產)。它們對健腦、增強記憶力有很好的效果。

心理壓力過大時:盡可能多攝取含維生素C的食品,如青花(美國花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。

脾氣不好時:吃牛奶、酸奶、乳酪等乳制品以及小魚干等富含豐富鈣質的食品,有助于消除火氣。另外吃芫荽(香菜),能消除內火。

記性不好,丟三拉四時:應增補維生素C及維生素A,增加飲食中的蔬菜、水果的數目,少吃肉類等酸性食品。富含維生素C及A的食品主要有辣椒(新鮮的,綠色和紅色都行)、魚干、竹筍、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等,綠茶中也含有維生素A,天天喝一杯(加水2次)對改善記憶力也很有好處。

提示:當一個人處于亞健康狀態時,往往會有多種表現,所以在食品選擇時,可選2~3類,互相搭配,效果會更好。

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