養生三大法寶——養精、養氣、養神

2010-09-25 13:24  字型: 

從中醫的角度來看,生命有三個要素,那就是精、氣、神。而從養生的角度來說,也有三大法寶,那就是養精、養氣、養神。幾千年來,中國人積累了豐富的養生長壽經驗,歸納為這三個方面。世界衛生組織提出來的“四大基石”——合理膳食、心理平衡、適量運動、戒煙限酒,是健康長壽的基礎;而我們中國人的三大養生法寶——養精、養氣、養神,是對長壽之路更高深的總結。在實行四大基石的基礎上,大家還應當向三大法寶邁進。

一、日常保精方法

1、什么叫精

“精”的來源有兩個,一個是先天的遺傳物質,是從父母那里遺傳下來的,起到了“生命之根”的作用;另一個是食品化生的營養物質,屬于后天之精。先天之精需要營養物質增補才能維持人體的生命活動,此外,還有呼吸大自然的精氣,與營養物質共同組成了后天之精。

2、養精的方法

養精方法很多,最主要的有如下三個方面:

第一,節欲保精,切記“色字頭上一把刀”。養精首先要節欲,這是最關鍵的一種做法。由于太多泄精,會泄掉人的精氣。按《黃帝內經》的話來說叫“積精全神”,認為追求長壽一定要把腎精蓄積在那里,作為生命的基石,就像水庫有水才能源源不斷地滋養農田一樣。這個精藏在腎里,腎有“生髓主骨”的作用,主管養育大腦、骨骼,腎精喪失了,骨頭、大腦也就受到損傷。所以人假如房事無節制,那就像一把斧子一樣,是在砍伐我們自己的身體。有人做了統計,中國歷代皇帝加起來有402位,他們的平均壽命只有30多歲,這里面有一個重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

第二、進行經絡推拿,促進精的生養。中醫認為,保精養精要經常推拿丹田。丹田的正確位置是肚臍下1.5寸,肚臍下面3寸(4橫指)有一個穴位叫關元穴,在關元穴和肚臍連線的中點就是丹田。大家可以兩手交疊,用手掌心的勞宮穴按揉下腹,按揉丹田的位置,順時針推拿60次,逆時針推拿60次,一般按120次,就會感到丹田溫暖、發熱。

同時,還要按揉命門穴。命門穴和肚臍相對應,在人體的后背上與肚臍相對的正后方,方法同按揉丹田一樣。命門就是生命的大門,大家一定要把這個門給它守住了。

第三、均衡營養,注意補精。“得谷者昌,失谷者亡”,尤其是體弱之人全要依據飲食營養來充實氣血,所以全面均衡營養的飲食,是保精的重要手段。在飲食中,要多吃養精的東西,如動物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實、蓮子,還有地黃,地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食品不僅有利于延年益壽、強身健體,而且有助于治療遺精、早泄。

二、日常養氣方法

什么是氣。氣既是維持人的生命活力的物質,又是人體各臟腑器官活動的能力。既是物質,又是功能,是能量也是一種資訊。氣的執行通道就是經絡。氣有三大作用:一是推動作用,可以推動經氣、血液的循行。二是氣化作用,氣化是物質和能量轉化的過程。氣作為新陳代謝的動力,可以促進人體生長發育,維持各臟腑組織器官的功能活動,并調節人體的正常體溫。三是防御作用,氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護衛肌表,防止外邪入侵,又可以與病氣斗爭,將之驅除出去。

人體的氣有四種

  1. 第一種氣叫元氣。它從父母那里繼承來,是生命的原發性的“氣”。元氣也叫做真氣,來源于腎臟,由于腎臟藏精,精又可以化成氣。
  2. 第二種氣叫宗氣。宗氣主要來源于后天的呼吸,是呼吸之氣。
  3. 第三種氣叫營氣。營氣是流行于人的血脈當中的營養物質,對人體起到滋養作用。
  4. 第四種氣叫衛氣。它是執行在體表,起到一種保護人體、抵御外邪的作用。

養氣最重要的就是保養這四種氣。

五十營呼吸養氣法

中醫養氣法如同養精法一樣,遍及藥物、食養、針灸、導引、氣功各個領域。這里僅介紹一種簡單易行的五十營呼吸法。

中醫認為,人體經絡之氣一個晝夜12個時辰要執行“五十營”,就是執行14條經脈50周。與此相應,為了符合營氣和衛氣的活動,呼吸就要放慢,6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢,人的脈搏漸漸也會放慢,生命進程也就放慢,壽命就越長。所以說慢呼吸,長壽命。五十營呼吸養氣法就是把呼吸放慢到6.4秒一次,并形成一種習慣。這里介紹一種順呼吸的方法:

第一是吸氣時腹部隆起,呼氣時腹部收縮,這叫做順呼吸。《老子》曾說過,天地就像一個風箱,人體在呼吸時如能做到腹部有節律的隆起、收縮,像是在拉風箱,就達到要求了。

第二是慢呼吸有四個要求,要做到四個字:深、長、勻、細。深,就是一呼一吸都要到頭;長,時間要拉長,要放慢;勻,要勻稱;細,就是要細微,不能粗猛。

還要注意:“吸入一大片,撥出一條線。”吸進去的是自然環境中的清氣,要吸入一大片,撥出來的是體內的濁氣,要慢慢撥出,撥出一條線。

日常養神方法

在人體生命三寶中,神是最重要的,由于神可以統領精和氣,是生命活力的綜合體現。人體精滿氣足就會神采奕奕,養神就是要達到神采奕奕的狀態。養神在中醫寶庫中最豐富、最神秘,這里先介紹一種簡單的“五心養神法”。

動功的“五心養神法”

動功的“五心法”,是取人體的五個中心穴位進行推拿。

  1. 一是頂心,在頭的正中間,即百會穴。要經常用掌心推拿它,由于這是諸陽之匯,向下按有醒腦降血壓作用;
  2. 二是胸的中心,叫膻中穴。捶打它可以驅散心中的悶氣、抑郁之氣,改善心肺血液迴圈。現代科學發現,人總是從胸腺開始老化的,所以經常捶打這里,有延年益壽的作用;
  3. 三是腹的中心,就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本,要護養好。天天早晨晚上推拿,少則2次,多可4次,順時針60下,逆時針60下,讓丹田有溫熱舒適的感覺;
  4. 四是手心,手心就是勞宮穴的位置,是心包經上的穴位。經常按壓手心勞宮穴,有強壯心臟的作用,長期堅持可使心火下降;
  5. 五是腳心,也就是涌泉穴。正確地說,涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交壤凹陷處。每晚臨睡前半小時,先擦熱雙手掌,然后右掌推拿左涌泉,左掌推拿右涌泉。可使心火下降,腎水上升,促使人體能量與物質的轉化平衡,首先見到的效果是治療失眠。 

氣功的“五心養神法”

這里是指意守這五個穴位的修煉方法。以站樁為主,站的時候要兩腿自然分開,與肩同寬,兩手舉起,勞宮穴相對,體驗兩個勞宮穴間的熱氣流動。然后兩手微微往外拉,體驗一點牽拉的力量;往里收也是一樣,體驗在壓一個氣球,慢慢感覺到勞宮穴之間的氣越來越熱。

這時開始把意念集中在頭頂,也就是百會穴,意想百會穴上方有太陽、明月,你會覺得百會穴微微發熱、越來越熱,這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會穴下行,一下子照到胸的中心,就是膻中穴。這時應感覺膻中穴被日月之光所照耀,越來越熱。接著想象日月之光下行,到下腹的中心,也就是“丹田”。感覺丹田也開始發熱,并越來越熱。然后這股熱流再繼續往下行,帶動陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴,通過涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下,這就是古人所說的“洗心”。日月之光把全身都照透了,達到心地光明的境界了。這不僅對養神,而且對生命力的提升都是非常重要的。

“五心養神”的方法一定要結合起來煉。在動功與氣功之間,要先做動功的“五心”修煉,再做氣功的“五心”修煉。